10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я

Цей день започаткували у 1992 році у Всесвітній федерації психічного здоров’я (WFMH). Ініціатором став тодішній заступник генерального секретаря Федерації Річард Хантер. Його ідея була простою, але важливою: зробити психічне здоров’я невід’ємною частиною розмови про здоров’я людини загалом, привернути увагу суспільства до проблем психічного здоров’я та зменшувати стигму навколо них. Перший Всесвітній день психічного здоров’я відбувся 10 жовтня 1992 року, а сьогодні цю дату відзначають у багатьох країнах світу.

Тема 2026 року – «Почуті життєві досвіди: реальні голоси, реальні зміни» (Heard Life Experiences: Real Voices, Real Change).

Цьогорічна кампанія нагадує: люди, які мають власний досвід психічних розладів або труднощів із психічним здоров’ям, повинні бути не лише отримувачами допомоги, а й учасниками формування рішень у цій сфері. Їхній досвід, потреби та пропозиції важливо чути під час планування та впровадження послуг і визначення того, якою має бути система психічного здоров’я.

Адже іноді зміни починаються з дуже простого – почути людину і не знецінити її досвід.

Що можемо зробити для власного психічного здоров’я щодня?

– дозволяти собі відпочивати без почуття провини;
– підтримувати режим сну та достатню фізичну активність;
– не залишатися наодинці з переживаннями — говорити з людьми, яким довіряємо;
– робити паузи від новин і соціальних мереж, якщо вони виснажують;
– помічати власні емоції та називати їх, а не постійно відкладати «на потім»;
– займатися тим, що повертає відчуття спокою та опори: прогулянка, музика, творчість, спілкування, природа;
– звертатися по професійну допомогу, якщо самостійно впоратися стає складно.

І ще одна важлива порада – перевіряйте, як ви почуваєте себе насправді.

Замість звичного «все нормально» спробуйте іноді запитати себе:

Що я зараз відчуваю?
Що найбільше мене виснажує?
Чого мені зараз бракує?
Що допомогло б вам сьогодні почуватися краще?

Особливо важливо говорити про психічне здоров’я в умовах війни. Постійний стрес, повітряні тривоги, переживання за близьких, вимушені зміни у житті та невизначеність можуть виснажувати навіть тоді, коли здається, що ми вже «звикли». Піклуватися про себе в таких умовах – не слабкість і не егоїзм, а необхідна частина турботи про власне здоров’я.

Якщо ви помічаєте, що тривалий час почуваєтеся пригнічено, відчуваєте сильну тривогу, виснаження, труднощі зі сном або вам стає складно справлятися зі звичними справами – не залишайтеся з цим наодинці. Зверніться до сімейного лікаря, психолога, психотерапевта або іншого фахівця з ментального здоров’я. Вчасно отримана професійна підтримка може допомогти краще впоратися зі складним періодом.

В Україні турбота про ментальне здоров’я також є частиною Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» https://howareu.com/ . На платформі можна знайти корисні матеріали, практики та безоплатні освітні курси.

Піклуватися про психічне здоров’я – не означає завжди бути спокійним, позитивним чи сильним. Це означає помічати свій стан, дозволяти собі просити про допомогу та знати, що звернутися по підтримку – нормально.

Бережімо себе. Чуємо себе. Чуємо одне одного.